warzywa na

[...] 7.Spięcia na palce jednonóż z ciężarem x15 + oślę wspięcia x20 (x4) NIEDZIELA 70 MIN AERO DIETA 1.2 jajka + 35 g be fit protein + 15 g wiórków kokosowych 2.200g kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich 3. 20g bcaa powder + 50 g carbo pur 4.80 g ryżu basmatii + 250 g kurczaka + warzywa + 15 g łuskanego słonecznika 5.4 jajka + warzywa 6.40 g [...]

[...] 6.Ściąganie linek wyciągu górnego do bioder 3x15 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15-20 DIETA 1.4 jajka 2.45 be fit protein + 30 g orzechów włoskich 3.200g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek + 10 g mieszanki ziaren 4.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 g mieszanki ziaren 5.20 g bcaa + 50 g carbo 6.80g ryżu + 45 g be fit [...]

[...] x3 9.ugiannie przedramion do skroni w bramie 3x15 + drop set 10.Wyciskanie francuskie 3x15 DIETA 1.4 jajka + 2 białka 2.30 g bcaa powder 3.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek + banan 4.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 g mieszanki ziaren 5.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 g mieszanki ziaren [...]

[...] byłem dętka więc dorzuciłem torchę Carbo DIETA 1.40 g be fit protein + 20 g orzechów 2.20g bcaa powder 3.3jajka + 20 g be fit protein 4.150 g mielonej wołowiny + warzywa 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 7.30 g carbo + 20 g bcaa 8.40 g be fit protein + 20 g migdałow +70 g suszonych moreli 9.200g kurczaka + [...]

[...] + 30 g whey c6 + 50 g mąki razowej żytniej 3.5 g bcaa + 86 g creasteron 4.80 g płatków jaglanych + 40 g whey c6 + 25 g łuskanego słonecznika 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron 6..200g piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron 7.15 g bcaa + 15 g l glutamin + 30g whey c6 8.250 g karkówki + [...]

[...] chleba orkiszowego z masłem orzechowym 2.15 g bcaa + 15 g l glutaminy 3.50g kaszy jaglanej + 80g suszonych moreli + 45 g whey c6 + 25 g orzechów 4.200g kurczaka w curry + warzywa + 30 g orzechów włoskich 5.200g wołowiny + warzywa + 5 ml oleju z pestek winogron 6.200g wołowiny + warzywa + 5 ml oleju z pestek winogron 7. 4 jajka SUPLEMENTACJA [...]

[...] na maszynie 5xmax 5.Przyciąganie nóg do klatki na ławce skośnej + 45 min orbitrek DIETA 1.40 g whey c6 + 90 g orzechów włoskich 2.5 jajek + 20g boczku 3.250g mintaja + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów 4 250g mintaja + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów 5.10 g bcaa + 85 g creasteron 6.250 g [...]

[...] fit protein + 100g płątków muesli + 30g masło orzechowe + owoce 3.100g kaszy bulgur + 200 g piersi z kurczaka = 10 ml oleju z pestek winogron 4.200g mielonego z łopatki + warzywa + mieszanka nasion 5.200g mielonego z łopatki + warzywa + mieszanka nasion 7. 150g piersi z kurczaka + warzywa + mleczko kokosowe + 20 g słonecznika SUPLEMENTACJA [...]

[...] ostre nogi a jutro może uda się zrobić trening nad bałtykiem :) DIETA 1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6 2.30g bcaa + 40 g whey c6 3.250 g łososia + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 4.250g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich + 10 ml oliwy z oliwek 5.260g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów [...]

[...] na ławce rzymskiej 4x15 DIETA 1.40 g whey c6 +90g owsianych płatków + 20 g masła orzechowego 2.85 g creasteron 3.200g łososia + 450 g batatów 4.150g piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml oliwy z oliwek 5.150g piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml oliwy z oliwek 6.5 jajek + warzywa SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków [...]

[...] 4xmax +wyciskanie wąsko platformy 4xmax 8.Wyciskanie francuskie 4xmax 9.Uginanie przedramion na maszynie DIETA na wyjedźcie micha dopilnowana 1.5 jajek 2.200g indyka + warzywa + 10g masła klarowanego 3.150g indyka + warzywa + orzechy nerkowca 70 g 4.250 g karkówki + 300 g ziemniaków pieczonych + warzywa 5.45 g whey c6 + kawałek ciasta + 40 [...]

a co myślicie o mniej "drastycznej" wersji: na śniadanie warzywa + 20 gr wpc za 3 h znowu warzywa potem znowu po 3 h warzywa i od 16 ten cały cykl warzywa chyba nie powinny przerwać tego głodu bo przecież organizm strawi je w ciągu max 30 min Zmieniony przez - Krugero w dniu 2011-04-25 18:33:42

[...] jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 55g+ otreby 25g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + kakao slodzik KEFIR 150g 12.00 piers 180g+ razowiec 100g + warzywa 200g 15.30 piers 180g + ostatni maly kawalek caista + warzywa 200g 18.00 piers 180g + warzywa 280g + orzechy 40g 21.00 ser bialy 250g + orzechy 45g+ skodzik [...]

[...] jajko cale 110g + bialo jaj 160g + owsiane 40g+ maka razowa 20g otreby 30g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + cynamon slodzik 13.00 piers 180g + ryz 35g + warzywa 200g 16.30 piers 150g + kasza jeczmienna 70g + warzywa 200g xploode 15g cellmass 15g jet fuel 3 caps TRENING 18.00 pol batona matrix 19.45 piers 150g+ ryz [...]

[...] linek wyciagu gurnego 3serie po 15powt CW*15 / 6sztab*15 10kg*15/ 5sztab*15 10kg*14 / 5 sztab*15 AERO ROWEREK 35MIN godz 20 DIETA 1. OMLET 2. piers 140g+basamti 70g+warzywa+ budyn mix x.plode celmas jet fuel trening serek tsm 150g+ platki fitnes 50g 3. piers 140g +basamti 70g + warzywa 150g + budyn bez cukru na wodzie 4. piers 180g+ [...]

O to źle robiłam, bo z samego dołu ciągnęłam, na nastepnym terningu poprawię. 24.11.2016, czwartek DNT Picie: woda, kawa z mlekiem, herbata Warzywa: nie pamięam Suple: brak Aktywność: brak, miała być siłka ale mi coś wypadło i klops, i się wściekłam Mobilizacje:brak Miska: czysta (nie pamiętam, co) Samopoczucie: nie pamiętam Grzeszki: brak, brak [...]

No to cisnę! W ogóle to wcięło mi wypiskę za czwartek, grrrr. 12.01.2017, czwartek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: nie pamiętam, ale zacnie Suple: chyba vit D Aktywność: brak (miała być siłka ale utknęłam w korku i nie zdążyłam) Mobilizacje: brak Miska: czysta, policzona Samopoczucie: nie pamiętam, chyba ok Grzeszki: brak 13.01.2017, [...]

[...] mój ciężar x 15 mój ciężar x 15 mój ciężar x 15 7.Wspięcia siedząć nie miałem jak wykonać tego ćwiczenia więc nie wykonywałem. Dieta Sniadanie 40g owsa + 200g jaja + warzywa + oliwa z oliwek 20g +15g chrzanu (35kcal )- zrobiłem sobie placka z tego 2śniadanie 120g chleba + warzywa + 30g szynki + 20g oliwy z oliwek Obiad 180 kury 50g [...]

Dzień 7 Dieta Śniadanie 200g jaja + 40g owsa + 20ml oliwy z oliwek + warzywa 2Śniadanie 120g chleba razowego + warzywa + szynka 20g + oliwa 10ml Obiad 180g kury + 50g ryzu pod wieczorek 120g kury + 50g ryżu kolacja 200g twarogu półtłustego + 10ml lnianego + warzywa Trening Brzuch 4s brzuszków po 50 reps + 4h na stoku (miałem lecieć na aero, ale [...]

[...] nie dałem podsumowania, ale nie mogłem wbić na forum PS - mój brat nagrywał więc prosze o wyrozumiałość Dzień 8 Dieta Śniadanie 200g jaja + 40owsa + oliwa z oliwek 20ml + warzywa 2Śniadanie 120g chleba razowego + 20g szynki z indyka + oliwa 10ml + warzywa Obiad 180g kuraka + 40g makaronu razowego Pod wieczorek 120g kuraka + 40g makarony [...]